Kalkulator poziomu tkanki tłuszczowej – Pomiar kaliperem (3 punkty)
Ocena sylwetki:
Instrukcja pomiaru:
- Klatka piersiowa (mężczyźni): Zmierz skośnie fałdę w połowie odległości między pachą a sutkiem (dla mężczyzn).
- Brzuch (mężczyźni): Zmierz pionową fałdę 2 cm na prawo od pępka (dla mężczyzn).
- Triceps (kobiety): Zmierz pionową fałdę w połowie odległości między ramieniem a łokciem z tyłu ramienia (dla kobiet).
- Nad biodrem (kobiety): Zmierz skośną fałdę nad kością biodrową, poniżej przedniej części pachy (dla kobiet).
- Udo: Zmierz pionową fałdę w połowie odległości między biodrem a kolanem (dla obu płci).
Uwaga: Wynik jest szacunkowy i może się różnić od rzeczywistego poziomu tkanki tłuszczowej. Dla bardziej dokładnych pomiarów zalecane są metody profesjonalne.
Więcej informacji: https://medium.com/@fitliferegime/calculate-body-fat-with-3-site-caliper-jackson-pollock-7dead3c1dc0a
Kategorie procentowej zawartości tkanki tłuszczowej:
| Kategoria | Mężczyźni (% BF) | Kobiety (% BF) |
|---|---|---|
| Minimalna ilość tłuszczu | 2-5% | 10-13% |
| Sportowcy | 6-13% | 14-20% |
| Fitness | 14-17% | 21-24% |
| Akceptowalna | 18-24% | 25-31% |
| Otyłość | >25% | >32% |
Kalkulator poziomu tkanki tłuszczowej, bazujący na pomiarze fałdów skórnych jest jednym z podstawowych kalkulatorów, wykorzystywanych przez osoby pracujące w branży fitness oraz przez sportowców. Trójpunktowa formuła pomiaru fałdu skórnego Jacksona – Pollocka obejmuje pomiary fałd skórnych z trzech punktów ciała.
W trakcie pomiaru wykorzystywana jest suwmiarka do mierzenia grubości tłuszczu podskórnego w trzech miejscach. Miejsca te są odmienne u kobiet i u mężczyzn. Pomiary i wiek osoby są wstawiane do konkretnych wzorów, również odrębnych dla kobiet i dla mężczyzn. Wynika to z korelacji wzorców grubości fałdu skórnego z precyzyjnymi metodami pomiaru tkanki tłuszczowej. Wzory pozwalają obliczyć gęstość ciała, czyli to, ile rzeczywiście miejsca zajmuje masa ciała. Później zaś gęstość ciała przeliczana jest na szacunkowy procent tkanki tłuszczowej.
Wskaźnik Body Fat (BF) w tej metodzie dla mężczyzn wyznacza się na: klatce piersiowej, brzuchu oraz na udzie pod wzór:
Gęstość ciała = 1,10938 – (0,0008267 x suma fałdów skórnych) + (0,0000016 x kwadrat sumy fałdów skórnych) – (0,0002574 x wiek).
U kobiet pomiary są pobrane z: tricepsa, bioder oraz z uda. Wzór obliczeniowy to:
- Gęstość ciała = 1,0994921 – (0,0009929 x suma fałdów skórnych) + (0,0000023 x kwadrat sumy fałdów skórnych) – (0,0001392 x wiek).
Wiek należy podać w latach, pomiary w milimetrach oraz je dodać.
Procentową zawartość tkanki tłuszczowej na podstawie gęstości ciała oblicza się na podstawie równania Siri:
- Procent tkanki tłuszczowej = ((4,45 / gęstość ciała) – 4,50) x 100.
Nie jest dziwne, że aktualnie tak wiele osób zdecydowanych jest na skorzystanie właśnie z tej metody, ponieważ nie domaga się ona dużych nakładów pracy oraz finansowych. Obliczenia i ich interpretacja pozwalają następnie wywnioskować, jak rozplanować pracę nad własnym ciałem.
Przyjrzyj się wskazanemu narzędziu i już teraz, na podstawie uzyskanych wyników, zaplanuj, jak pracować z własnym ciałem! Skorzystaj także z naszych merytorycznych podpowiedzi.
