Kalkulator poziomu tkanki tłuszczowej – Pomiar kaliperem (7 punktów)
Ocena sylwetki:
Instrukcja pomiaru:
- Klatka piersiowa: Zmierz skośnie fałdę w połowie odległości między pachą a sutkiem (dla kobiet 1/3 drogi).
- Brzuch: Zmierz pionową fałdę 2 cm na prawo od pępka.
- Nad biodrem: Zmierz skośną fałdę nad kością biodrową, poniżej przedniej części pachy.
- Pod pachą: Zmierz pionową fałdę pod pachą na poziomie mostka.
- Triceps: Zmierz pionową fałdę w połowie odległości między ramieniem a łokciem z tyłu ramienia.
- Pod łopatką: Zmierz skośną fałdę pod łopatką.
- Udo: Zmierz pionową fałdę w połowie odległości między biodrem a kolanem.
Uwaga: Wynik jest szacunkowy i może się różnić od rzeczywistego poziomu tkanki tłuszczowej. Dla bardziej dokładnych pomiarów zalecane są metody profesjonalne.
Więcej informacji: https://www.muscleandstrength.com/tools/measure-bodyfat
Kategorie procentowej zawartości tkanki tłuszczowej:
| Kategoria | Mężczyźni (% BF) | Kobiety (% BF) |
|---|---|---|
| Minimalna ilość tłuszczu | 2-5% | 10-13% |
| Sportowcy | 6-13% | 14-20% |
| Fitness | 14-17% | 21-24% |
| Akceptowalna | 18-24% | 25-31% |
| Otyłość | >25% | >32% |
Kalkulator poziomu tkanki tłuszczowej z kaliperem siedmiopunktowym daje bardzo szczegółowe wyniki, gdy chodzi o procentową zawartość tłuszczu w organizmie.
Pomiary podawane są: dla klatki piersiowej, dla brzucha, dla tricepsu, nad biodrem, pod pachą, pod łopatką oraz przy udzie. Kobiety i mężczyźni robią te same pomiary, w tych samych miejscach na ciele, w kalkulatorze wpisując swój wiek. Zmieniają się natomiast zakresy odczytów, z uwagi na cechy specyficzne dla obu płci.
Pomiary należy robić w sposób podany poniżej.
Pomiar skośny fałdy w połowie odległości pomiędzy pachą a sutkiem pozwala zmierzyć klatkę piersiową, aczkolwiek u kobiet odległość ta powinna wynosić ⅓. Pomiar z brzucha jest gotowy po zmierzeniu pionowej fałdy dwucentymetrowej, znajdującej się na prawo od pępka. Nad biodrem mierzy się skośną fałdę nad kością biodrową, poniżej przedniej części pachy. Pionowa fałda pod pachą, umiejscowiona na poziomie mostka służy do pomiaru pachy. Mierząc pionową fałdę w połowie odległości pomiędzy ramieniem a łokciem z tyłu ramienia uzyskuje się pomiar tricepsa. Skośna fałda pod łopatką również powinna być zmierzona. Pomiar z uda jest gotowy po zmierzeniu pionowej fałdy w połowie odległości między biodrem a kolanem.
Po zrobionych pomiarach, do odczytu wykorzystywane są kategorie procentowej zawartości tkanki tłuszczowej, z czynnikiem Body Fat (BF).
U mężczyzn to:
- Minimalna ilość tłuszczu: 2% do 5%
- Sportowcy: 6% do 13%
- Fitness: 14% do 17%
- Akceptowalna: 18% do 24%
- Otyłość: >25%
U kobiet to:
- Minimalna ilość tłuszczu: 10% do 13%
- Sportowcy: 14% do 20%
- Fitness: 21% do 24%
- Akceptowalna: 25% do 31%
- Otyłość: >32%
Każdy pomiar zawartości tkanki tłuszczowej pozwala nie tylko kontrolować proces odchudzania, ale też przybierania na masie. Jest to ważne zarówno dla sportowców, jak i dla osób, które chcą na co dzień o siebie zadbać i cieszyć się smukłą sylwetką.
Odczytaj uważnie pomiary z siedmiu punktów na ciele, a następnie sprawdź, czy mieścisz się w normach! Interpretacja wyników nie jest skomplikowana.
