Kalkulator poziomu tkanki tłuszczowej – Metoda US Navy
Kalkulator poziomu tkanki tłuszczowej jest prostym w obsłudze programem. Z jego pomocą, po uzupełnieniu pustych pól możesz dowiedzieć się, jaka jest procentowa zawartość tkanki tłuszczowej w Twoim organizmie. Wiedza na ten temat jest kluczowa zarówno dla zdrowia, jak i dla zachowania prawidłowej masy ciała oraz uzyskania założonych celów żywieniowych.
Żeby obliczyć dany wynik, należy zaznaczyć swoją płeć. Następnie, należy podać w centymetrach dane takie jak: obwód talii, obwód szyi oraz wzrost. Po porównaniu z tabelą, która wskaże, jakie są normy tłuszczu w organizmie poznasz swój wskaźnik BF (Body Fat).
Metoda US Navy to metoda pochodząca od amerykańskiego wojska. W metodzie tej obowiązują dwa wzory. Jeden z nich jest wzorem wyznaczonym dla mężczyzn, a drugi - dla kobiet.
Dla mężczyzn wzór ten wygląda następująco:
- Zawartość tłuszczu w organizmie = 86.010 x log10 (obwód brzucha – obwód szyi) – 70,041 x log10 (wzrost) + 36,76.
Dla kobiet zaś wzór jest następujący:
- Tkanka tłuszczowa (procent) = 163,205 x log10 (obwód talii + obwód bioder – obwód szyi) – 97,684 x log10 (wzrost) – 78,387.
Podczas pomiaru metodą US Navy należy pamiętać o tym, że obwód brzucha mierzony powinien być na wysokości pępka, zaś obwód talii do wzoru mierzą tylko kobiety, uwzględniając miejsce najwęższe. Ze względu na to, że wzór jest wzorem amerykańskim, to wzrost podaje się w calach.
Interpretacją wyników zajmuje się doświadczony ekspert od spraw żywienia.
Tabele poziomów tkanki tłuszczowej dla obu płci są różne.
Dla mężczyzn:
- 2% do 4% BF: niezbędna ilość tkanki tłuszczowej
- 4% do 8% BF: niski poziom zawartości tkanki tłuszczowej
- 8% do 20% BF: prawidłowy poziom tkanki tłuszczowej
- 20% do 25%: wysoki poziom tkanki tłuszczowej
- > 25%: bardzo wysoki poziom tkanki tłuszczowej.
Dla kobiet:
- 10% do 12% BF: niezbędna ilość tkanki tłuszczowej
- 12% do 21% BF: niski poziom zawartości tkanki tłuszczowej
- 21% do 33% BF: prawidłowy poziom tkanki tłuszczowej
- 34% do 39%: wysoki poziom tkanki tłuszczowej
- > 39%: bardzo wysoki poziom tkanki tłuszczowej.
Uzupełnij kalkulator tkanki tłuszczowej, aby w szybki i w prosty sposób zadbać o wymodelowanie swojej sylwetki i poczuć się ze sobą znakomicie!
