Ranking dieta odchudzająca
Co to jest dieta odchudzająca?
Nie trzeba długo szukać osób, które dopytują, czym jest dieta odchudzająca. Są to najczęściej ci, którzy jeszcze do tej pory nie mieli okazji walczyć ze zbędnymi kilogramami.
Dieta odchudzająca nie jest i nie powinna być głodówką. By móc z biegiem czasu zrzucić pierwsze i kolejne kilogramy, trzeba jeść, ale zdrowo oraz zgodnie z określonymi zasadami. Dieta odchudzająca brzuch i inne części ciała musi być zbilansowana, a więc różnorodna. Muszą znajdować się w niej produkty z wszystkich grup pokarmowych. Przygotowując posiłki na każdy dzień nie wolno zapomnieć o błonniku, witaminach, minerałach, węglowodanach i zdrowych tłuszczach. Trzeba pamiętać też o białku.
Diety odchudzające nie mogą mieć zbyt mało kalorii. Zapotrzebowanie kaloryczne diety musi być dostosowane do wieku, aktywności, rodzaju wykonywanej pracy, a także tempa spalania oraz przekształcania pokarmu w energię. Dieta wspomagająca odchudzanie w przypadku kobiet powinna mieć kaloryczność na poziomie od 1800 do 2400 kcal, a mężczyzn, od 2200 do 3200 kcal.
Istotnym elementem diety jest również prawidłowe nawodnienie. Codziennie należy wypijać 2 litry wody, najlepiej mineralnej. Osoby, które lubią sięgać po herbatę czy kawę w czasie odchudzania, mogą pić te napoje, ale bez cukru.
Jak działa dieta odchudzająca? Postępowanie zgodne z wytycznymi diety odchudzającej prowadzi do redukcji wagi i poprawy sprawności fizycznej. Więcej o efektach i zaletach diety poniżej.
Zasady diety odchudzającej
Diety odchudzajace polegają na ograniczeniu wartości kalorycznej posiłków. Mimo to wcale nie muszą być nudne, ani też trudne do utrzymania. Kluczem do sukcesu jest nie tylko odpowiedni jadłospis, ale również regularna aktywność fizyczna. W diecie odchudzającej powinny znajdować się produkty oraz dania lekkostrawne, niskokaloryczne, ale zarazem wartościowe i poprawnie zbilansowane.
Rozpoczynając odchudzanie, trzeba koniecznie mieć na uwadze to, że nawet najlepsza dieta odchudzająca nie zapewni natychmiastowego spadku wagi. By zauważyć pierwsze spadki kilogramów, trzeba przede wszystkim uzbroić się w cierpliwość. To też będzie miało wpływ na odchudzanie bez efektu jo-jo.
Skuteczna dieta odchudzająca powinna składać się z 4-6 posiłków dziennie. Najczęściej jest to 5 posiłków, które należy zjadać w równych odstępach czasu. Najwygodniej jest korzystać z pomocy firm cateringowych. Dostarczają one gotowe posiłki na cały dzień. Dania te są różnorodne, świeże, smaczne i pełnowartościowe. Dostosowane do indywidualnych potrzeb osób, które zdecydowały się zrzucić na wadze, a przy okazji zmienić dotychczasowe nawyki żywieniowe.
Co jeść na diecie odchudzającej a czego unikać?
Co jeść na diecie odchudzającej, a jakich produktów i dań unikać? Osoby decydujące się na tę dietę, powinny wzbogacić swój codzienny jadłospis o warzywa oraz owoce. Nic nie stoi na przeszkodzie, by część porcji mięsa zastąpić zwiększoną porcją warzyw. Jeśli chodzi o owoce, najlepiej wybierać te o niskim indeksie glikemicznym. Co więcej, powinny być świeże albo ewentualnie mrożone. Można śmiało łączyć je z jogurtami naturalnymi, maślankami i kefirami.
Produkty dozwolone i zalecane na diecie odchudzającej to chude mięsa i ryby. Jadłospis może także uwzględniać mleko i chudy twaróg. Zdrowa dieta odchudzającego powinna być bogata w takie produkty jak: grube kasze, brązowy ryż, czy pełnoziarniste pieczywo i płatki zbożowe. Jeśli chodzi o tłuszcze, podstawą jest oliwa z oliwek, a także inne tłuszcze roślinne.
Czego nie można jeść na diecie odchudzającej? Zdecydowanie należy unikać słodyczy oraz wysokokalorycznych ciast. Nie powinno się jeść na diecie odchudzającej mięsa zawierającego dużą ilość tłuszczu i szkodliwych substancji, a także żywności wysokoprzetworzonej. Produkty zabronione na diecie odchudzającej to słodkie i gazowane napoje. Nie powinno się też pić kawy z cukrem i mlekiem, ani alkoholu.
Przykładowy jadłospis diety odchudzającej
Wbrew pozorom dieta może mieć bardzo różnorodny jadłospis. Oto przykładowy jadłospis diety odchudzającej:
- Śniadanie: jajecznica z czarnuszki podana z warzywami i pieczywem.
- II śniadanie: pieczona owsianka jabłkowo-marchewkowa z dodatkiem żurawiny.
- Obiad: kotlety z cukinii i marchewki serwowane z sosem ogórkowo-limonkowym, kaszą gryczaną i sałatką z ogórka w sosie sezamowym.
- Podwieczorek: koktajl śliwkowy z szałwią hiszpańską.
- Kolacja: zupa curry z makaronem ryżowym.
Etapy diety odchudzającej
Wyróżnia się trzy etapy diety odchudzającej. Jest to odchudzanie właściwe, rozszerzanie diety, a także wychodzenie z diety. Co daje dieta odchudzająca? Wraz z przebiegiem kolejnych etapów, dieta prowadzi do zdrowego spadku wagi, wzrostu sprawności fizycznej, poprawy samopoczucia, a także wyglądu.
A zatem, czy dieta odchudzająca jest zdrowa? Przejście na dietę odchudzającą, to przejście na zdrowy tryb życia, w tym zdrowe nawyki żywieniowe. Odpowiednio dopasowana pod względem kalorii, jest zdrowa.
Zalety i wady diety odchudzającej
Jakie są zalety diety odchudzającej? Na pewno jest to spadek wagi. Jednak to nie wszystko, z czego mogą cieszyć się osoby decydujące się na ten sposób żywienia. Warto przedstawić wszystkie najbardziej rzucające się w oczy efekty diety odchudzającej. Organizm pomimo rezygnacji z cukru, tłuszczu pochodzenia zwierzęcego, a także ulubionych fast foodów, ma dużo siły i energii. Taka dieta poprawia samopoczucie oraz wygląd, w tym wygląd skóry, kondycję włosów i paznokci. Nawet szybka dieta odchudzająca może być zdrowa, jeżeli dostarcza organizmowi to, co dla niego najważniejsze. Dostarcza też odpowiednią ilość kalorii.
Czy istnieją jakiekolwiek wady diety odchudzającej? Może jedyną jest to, że osobom, którym sięganie po gotowe posiłki i fast foody weszło już w nawyk, trudno będzie przestawić się na nowe zasady odżywiania. Zdrowa dieta opierająca się na produktach wysokiej jakości, różnorodnych warzywach i owocach bywa droga. By zaoszczędzić, warto korzystać z cateringu.
Najskuteczniejsza dieta odchudzająca – catering
Biorąc pod uwagę to, co jeść na diecie odchudzającej, jakich zasad należy się trzymać, przygotowując posiłki, praktycznie od razu można dojść do wniosku, że zdecydowanie lepiej jest zamówić catering dietetyczny. Pilnowanie zaleceń, czego nie jeść na diecie odchudzającej, a po które produkty sięgać regularnie, może być zbyt kłopotliwe, szczególnie dla osób zapracowanych. Zatem dieta pudełkowa to naprawdę duża wygoda i gwarancja samych korzyści.
Warto podkreślić, że najszybsza dieta odchudzająca, zbilansowana według zaleceń dietetyków i przygotowana przez doświadczonych kucharzy, wcale nie musi być droga. Nie wolno zapominać, że są specjalne kody rabatowe na catering. Dzięki nim za pełnowartościowe posiłki na całe dnie można płacić mniej. Zniżki na catering są naliczane za polecanie oferty, ocenianie posiłków itp.
Przed wyborem firmy cateringowej, warto prześledzić ranking cateringów. Takie zestawienie wskaże, która to najskuteczniejsz dieta odchudzająca.
Do przygotowania artykułu wykorzystano informacje pochodzące od dietetyka klinicznego.
